Скажу вам сразу, дорогие ребята, таким как парень на фото слева вы так просто не станете. Не помогут вам даже самые профессиональные тренажеры, а в плане питания не поможет вам даже знаменитый "Мегамас". Чтоб таким стать, нужно употреблять стероиды, анаболики, колоть в мышцы метан. И нужно ли оно вам, ведь вы же хотите просто нравится девушкам, просто стать атлетически и физически подтянутым парнем, приобрести как мышцы, так и силу. И желательно после того даже прекращения тренировок, чтоб мышечный тонус не упал, а если упал, то не значительно. А когда вы опять бы решили восстановить прежнюю физическую форму, то чтоб вам быстро удавалось это сделать даже через 10 лет.
  Потому мне кажется, что достаточно стать всего лишь вот таким парнем:

  И вам будет совсем не стыдно раздеться на пляже, показать свой голый торс перед девушками, и вы будете иметь физическую силу.
  Только не подумайте, что я сейчас буду предлагать вам купить какие-то препараты, мне не нужно ничего вам продавать. Я просто сейчас со своего опыта немного расскажу вам о том, что нужно делать, чтоб достичь не плохого результата за довольно краткое время.

  И так, давайте обратим внимание на то, каких настоящих мужчин из юных пацанов делает армия. Как еще при СССР уходили в армию парни хилыми юнцами, а приходили довольно крепкими и сильными мужиками оттуда.



  Так почему так? Да потому, что в армии всегда было все продумано до мелочей учеными. Там режим, а режим много чего дает. Так же был предусмотрен и рацион питания, и интенсивность физических нагрузок (не много, и не мало), и время тренировок, и время сна.

  Потому, сейчас я расскажу вам про некоторые ограничения и обязательства, которые надо соблюдать для того, чтоб достигнуть максимального эффекта от тренировок в максимально краткое время. И так, поехали:

1.Методика тренировок:

  Тренироваться нужно по методике, не будет методики - не будет и толку от тренировок. Придете в тренажерный зал, не будете знать к какому тренажеру подходить и какие группы мышц качать, и как качать - толку не будет!
  И так, методика следующая:
Понедельник
- грудь
- спина
- дельты
- пресс

Вторник
- бицепс
- трицепс
- ноги
- пресс

Среда
- отдых

Четверг
- грудь
- спина
- дельты
- пресс

Пятница
- бицепс
- трицепс
- передплечье
- пресс

Суббота
- трапеция
- ноги (икры и голени)
- пресс

Воскресенье
- отдых

  А потом, через 2-3 месяца рекомендую немного сменить методику:
Понедельник
- грудь
- трицепс
- дельты
- пресс

Вторник
- бицепс
- спина
- ноги
- пресс

Среда
- отдых

Четверг
- грудь
- трицепс
- дельты
- пресс

Пятница
- бицепс
- спина
- передплечье
- пресс

Суббота
- трапеция
- ноги (икры и голени)
- пресс

Воскресенье
- отдых

  Так пишет энциклопедия бодибилдинга Шварценеггера, так и я рассказываю вам. Конечно, для максимального эффекта лучше использовать профессиональные тренажеры, но по бедности вам будет достаточно гири 1/5 - 1/4 часть вашего веса, или штанги того же веса. К тому же, не больших, наборных гантелек весом по 4-5 кг каждая, для возможности привязывания их ремешком к штанге или гири и варирования веса.

  И так, понедельник, мы начинаем тренировку по первой методике, пример в домашних условиях:
  Начинаем с 10 минутной разминки, можно побегать даже на месте и поотжиматься от пола. Теперь тренировка.
 
  Далее - грудь выполняем упражнение отжимания от пола и при этом на шею на ремешке цепляем гантели (или можно на спину в рюкзаке). Так же можно использовать пластиковые бутылки с водой в рюкзаке. Подбирать нужно такой вес, чтоб вы смогли сделать не больше 10 жимов от пола. Отжиматься нужно обязательно широким хватом, так качается грудь. Подходов делаем не менее 5-ти, по 10 жимов каждый. На последнем жиме обязательно должен наступать отказ мышц, чтоб вы аж падали на пол после последнего жима. Тогда мышци будут расти.

  А теперь внимание, ВАЖНО! Уменьшите вес, будете в состоянии делать больше жимов и отказ будет наступать не на 8-10 жиме, а на 20-25-ом, это значит вы будете качаться на рельеф. Рельеф будет - а мышцы в обьеме не будут увеличиваться. Потому на рельеф рекомендую качать только пресс, на максимальное количество жимов с минимальной нагрузкой. Далее: уменьшите вес, но будете делать то же количество жимов, только медленно, так чтоб все равно на 8-10 жиме наступал отказ. В таком случае вы снизите вероятность травматичности мышц, мышечная масса будет так же расти, но слабо будет расти сила. Потому делайте именно так, как сказано выше, и темп соблюдайте такой: 1 секунда на разгиб мышц, 2-3 секунды на изгиб. Если отжимаетесь от пола - 2-3 секунды на опускание к полу, 1 секунда на подъем. Если качаете бицепс, то наоборот, 2-3 секунда на опускание рук со штангой, 1 секунда на подъем.

  Второе упражнение - спина. Спину качаем просто немного присев, выпрямляете спину обязательно прямо (чтоб не травмировать позвоночник) и широким хватом поднимаете штангу к груди. Можно гирю поднимать к груди став противоположным коленом на лавочку или на кровать.

  Далее дельты качаем в такой же позе как и спину, только разгибаем гантели по сторонам, как птица крыльями машет.

  Пресс можно качать или путем поднятия туловища, или путем поднятия ног просто лежа не спине, не важно, главное для пресса максимальное количество жимов.

  Далее на следующий день качаем бицепс - поднимаем обеими руками гирю или штангу к груди, сгибая руки в локтях. Можно поднимать гантели по очередности.

  Трицепс - можно качать отжимаясь от пола, только локти максимально прижимать к туловищу, а можно лежа на лавочке, или на кровати, гирю или штангу опуская за голову. Только тут запомните: локти в сторону - толку нет!

  Ноги просто берем вес и тянемся стоя на носочки (икры), а так же приседаем с весом (голени).

  Трапеция - стоя локти в сторону поднимаем вес к груди, как мешок с зерном, который мы пытаемся погрузить в прицеп легковой машины.

  Передплечье всегда рекомендуют качать после бицепса. Как качать? Тут вам надо показать на рисунке, а то не поймете, смотрите:



  Думаю все понятно?
  И еще, соблюдайте дыхание, дабы чтоб не получить грыжу. Когда поднимаете вес выдыхайте, а когда опускаете делайте глубокий вдох. Это тоже очень важно, ни в коем случае не задерживайте воздух внутри себя!

  Методика должна быть обязательно, без методики, если будете тренироваться как попало, результат будет минимальным. Если он вообще будет.

2.Питание:

  Кушать можно все под ряд, чего вашей душе угодно. Только кушать желательно в одно и то же время, а еще обязательно нужно пополнить ваш рацион бобами, соевой пищей, мясом, словом пищей с большим содержанием белка. Если вы приходите дамой голодными, то можно перекусить вечером, но не много, и как минимум минут за 40 до тренировки. После тренировки кушать можно сразу, и можно в максимальном количестве. Так же включите в свой рацион витамины, особенно витамин "C". Обратите внимание так же на морские продукты. Морскую рыбу, нужно кушать обязательно, а еще желательно периодически употреблять и морскую капусту.
  Внимание! И еще одна моя личная рекомендация! Пейте кофе из желудей, ведь именно кофе из желудей очень сильно укрепляет мышцы, суставы, и весь организм. Кофе из желудей пьют все метатели дисков, ядра, молота, борцы "сумо" и другие спортсмены. Это такой у них древний и до сегодняшнего времени один из самых надежных методов укрепления всего организма.
  И еще, каждое утро, только проснулись, выпивайте чашку холодной воды с сахаром, это положительно будет влиять на работу вашего сердца.

3.Отдых:

  Отдыхать нужно тоже максимально хорошо, ну это понятно надеюсь. Если человеческий организм приобретаем максимальную активность в 7-8 часов вечера, то после тренировок ложиться отдыхать желательно в 10-11 часов вечера, и до 7 часов утра. В такое время считается, что самый здоровый сон.

4.Сила воли:

  Сила воли тоже очень много чего значит, именно из-за нее не добились результата многие желающие накачать мышцы парни. Если вам что-то помешало тренироваться сегодня, то перенесите тренировки на завтра. Если вы пришли поздно, то пусть даже поздно, пусть даже не качественно, но прокачайте запланированную на сегодня группу мышц! Если вы выпили спиртного (бывает и такое), то перенесите тренировку на завтра, если много выпили - перенесите на послезавтра, а если пьете постоянно - так забудьте о тренировках и закройте эту страничку.

  Кстати, время тренировки должно составлять от 45 минут до 1 часа. При желании можете продлить тренировку до полутора часа. Только помните, что состояние анаболизма, когда мышцы растут, наступает обычно на 40 минуте тренировки. И еще, чтоб вы понимали, как растут мышцы. Во время равномерных физических нагрузок в структурах тканей мышц образуется много микроразрывов, точнее даже будет сказать - микротравм. Снабжая организм необходимым питанием и хорошо отдыхая вы способствуете скорейшему их заживанию. В точках восстановления мышц при заживании мышцы увеличиваются в размерах и укрепляются до более высокой прочности чем были ранее. Это своего рода защитная функция такая в организме. Так же само набивают и кости рук, что потом руками кирпич даже перебивают. Тоже, в костях образовываются микротрещины, потом они заживают, и с этими дефектами кость стает прочнее.

  Вот в принципе, и все по сути. Ведите правильный образ жизни. Если курите - бросайте или меняйте сигарету на электронную. Играет роль еще ваш возраст. Мышцы просто накачать если вам от 17 до 23 лет. А потом с годами все тяжелее и тяжелее! Меньше нервничайте, стрессы тоже сильно вредят растущим мышцам. Вот и все вкратце, успехов вам и больших мускул!